孕期體重增加計算器
懷孕體重要增加多少才正常？
輸入孕前身高、孕前體重與目前體重，依國民健康署孕媽咪衛教手冊的孕期體重增加建議，對照整個孕期的建議增重量。
對照結果
可以怎麼做
- 懷孕期間不適於減重，目標是放慢增加速度，而不是讓體重下降。
- 均衡攝取六大類食物，多吃深色蔬菜、全穀及未精製雜糧，以天然食物為主。
- 減少或避免油脂多的食物（例如肥肉、油炸食物），以及空熱量食物（例如糖果、可樂、汽水）；懷孕末期避免碳水化合物和脂肪吃太多。
- 適當運動很重要，可以在醫護人員評估和指導下做產前運動。
- 對熱量和營養攝取有疑問時，建議找合格營養師做營養評估與諮詢。
- 懷孕期間不適於減重。
- 均衡攝取六大類食物，以天然食物為主。
- 從懷孕第一期起，每天需要多攝取 10 公克蛋白質，其中一半以上來自優質蛋白質，例如奶類、豆漿、豆腐、豆干、魚、蛋、肉。
- 從第二期起，每天需要多攝取 300 大卡熱量，但實際總熱量要依年齡、活動量、孕前健康狀況和體重增加情形調整。
- 懷孕初期如果噁心、嘔吐，可以少量多餐，選擇低脂、沒有刺激性的食物；早上醒來可以先吃少量全穀雜糧，例如餅乾、饅頭。
- 建議找合格營養師做營養評估與諮詢。
- 持續均衡飲食，每次產檢都記錄體重，有疑問請和產檢醫師或營養師討論。
資料來源：國民健康署《孕婦衛教手冊》（113 年 3 月）第 23、31、32、35 頁；《孕媽咪衛教手冊》（115 年 6 月）孕媽咪體重增加建議。
- 目前孕週
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- 孕前 BMI
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- 整個孕期建議增重
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- 目前已增加
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- 13 週起參考增重
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快速結論是假設中、後期照手冊每週增加重量推估到 40 週，只供參考，不代表診斷。如果對熱量與營養素攝取有疑問，建議找合格營養師做進一步的營養評估與諮詢。
孕媽咪體重增加建議
| 孕前 BMI | 整個孕期建議增重（公斤） | 中、後期每週增加（公斤／週） |
|---|---|---|
| < 18.5 | 12.5～18 | 0.5 |
| 18.5～24.9 | 11.5～16 | 0.5 |
| 25.0～29.9 | 7～11.5 | 0.3 |
| 30.0 以上 | 5～9 | 0.25 |
| 孕前 BMI | 整個孕期建議增重（公斤） |
|---|---|
| 18.5～24.9 | 16.8～24.5 |
| 25.0～29.9 | 14.1～22.7 |
| 30.0 以上 | 11.4～19.1 |
常見問題
懷孕體重要增加多少才正常？
依國民健康署孕媽咪衛教手冊，孕期體重增加要依孕前 BMI 調整：孕前 BMI 小於 18.5 建議增加 12.5～18 公斤；18.5～24.9 建議增加 11.5～16 公斤；25.0～29.9 建議增加 7～11.5 公斤；30.0 以上建議增加 5～9 公斤。實際增重請與產檢醫師討論。
孕前 BMI 怎麼算？
孕前 BMI = 懷孕前體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。例如身高 160 公分、孕前體重 55 公斤，BMI = 55 ÷ 1.6² ≈ 21.5，屬 18.5～24.9 組。
懷孕中、後期每週體重增加多少？
手冊列出的中、後期每週增加重量：孕前 BMI 小於 18.5 與 18.5～24.9 為每週 0.5 公斤，25.0～29.9 為每週 0.3 公斤，30.0 以上為每週 0.25 公斤。手冊未提供懷孕初期（未滿 13 週）的建議增重值。
懷雙胞胎體重要增加多少？
依手冊，懷雙胞胎時孕前 BMI 18.5～24.9 建議增加 16.8～24.5 公斤，25.0～29.9 建議增加 14.1～22.7 公斤，30.0 以上建議增加 11.4～19.1 公斤。手冊未提供孕前 BMI 小於 18.5 的雙胞胎建議值，也未提供雙胞胎每週增重值。
懷孕期間可以減重嗎？
國民健康署孕媽咪衛教手冊指出，懷孕期間不適於減重。體重與飲食安排請和產檢醫師、助產師或營養師討論。
孕前 BMI 24 算過重嗎？
台灣成人體重分級以 BMI 24 以上為過重，但孕期體重增加建議表採美國醫學研究院（IOM）分組，孕前 BMI 24.0～24.9 在此表仍屬 18.5～24.9 組，建議增加 11.5～16 公斤。
計算依據與限制
孕前 BMI = 孕前體重（公斤）÷ 身高（公尺）²，四捨五入至小數第 1 位後分組。建議增重量與中、後期每週增加重量，依國民健康署《孕媽咪衛教手冊》「孕媽咪體重增加建議」表；該表資料來源為美國醫學研究院（IOM）。孕週優先以產檢確認預產期推算，未填寫時以最後一次月經第一天計算；中期自 13 週起算。
此表的 BMI 分組（25.0 以上為過重、30.0 以上為肥胖）與台灣成人體重分級（24 以上過重、27 以上肥胖）不同，孕前 BMI 介於 24.0～24.9 時，在此表仍屬 18.5～24.9 組。手冊原表最高一組寫為「> 30.0」，本工具將 BMI 30.0 一併歸入此組。手冊未提供第一期建議增重值，也未提供雙胞胎每週增重值。快速結論是假設中、後期照手冊每週增加重量推估到 40 週，再對照整個孕期建議範圍（推估值等於上限或下限算範圍內），只供參考，不代表診斷；懷孕期間不適於減重。42 週以上不計算。
本工具只提供衛教參考，不能取代產檢醫師、助產師或營養師的個別評估。
參考來源
- 衛生福利部國民健康署：孕媽咪衛教手冊（115 年 6 月），懷孕中期：生活保健篇「孕媽咪體重增加建議」
- 衛生福利部國民健康署：孕婦衛教手冊（113 年 3 月），第 31 頁孕期體重增加指引；第 2～3 頁妊娠分期
內容更新日期：2026-11-01 資料查核日期：2026-11-01