孩子想長高怎麼做？睡眠、營養、運動與何時看成長門診
文字版重點
長高不是靠補品，是靠生活習慣：充足睡眠、均衡營養、規律運動與適度日曬。每個孩子不同，持續觀察成長速度最重要；若擔心偏矮或長高變慢，建議諮詢成長門診。
充足睡眠
生長激素在睡眠時分泌，入睡後才開始分泌，所以建議早睡（晚上 11 點前）、睡眠時間要足夠，並養成規律作息、避免晚睡熬夜。
均衡營養
攝取足夠蛋白質（肉、蛋、豆）、鈣質（牛奶、小魚乾）與維生素 D。少喝含糖飲料、少吃甜食，國民健康署鼓勵以白開水取代含糖飲料。
規律運動
跳繩、籃球、伸展等運動，每週至少 3 次。國民健康署建議 6～17 歲兒童及青少年每天 60 分鐘以上中度至費力的身體活動，每週至少 3 天費力有氧運動。
適度日曬
適度曬太陽可以幫助身體生成維生素 D，促進骨骼發育。
哪些因素會影響長高？
熬夜晚睡會讓生長激素分泌不足；偏食、營養不良或攝取過多糖分（飲料、甜食）會影響營養吸收與骨骼發育；久坐、滑手機、缺乏運動會讓骨骼刺激不足；慢性疾病或荷爾蒙問題會影響生長速度，需要專業評估。
什麼時候要看成長門診？
每個孩子不同，持續觀察成長速度最重要。若對孩子身高有疑慮，例如偏矮或長高變慢，建議諮詢成長門診。也可以先用本站「兒童身高體重百分位計算器」看看孩子目前的百分位。